看過泰國人妖的『十八招』嗎？沒看過，總該聽過吧？！沒錯，讓妳更幸福的小運動，就是十八招。這點，我跟一位醫學中心的物理治療師確認過。不過，先別尖叫或哀嚎，十八招屬於『上乘武功』，一般人自是無須練就到此一境界，僅需勤練基本入門功，就能『收放自如』，如魚得水了。

基本入門功有個正式的學名，叫做凱格爾運動，又稱骨盆底肌運動，比『十八招』這個名詞專業多了。說穿了，這個運動就是練習收縮陰道旁邊的骨盆底肌，對逐漸邁入更年期有漏尿困擾的婦女來說，是不花錢又免開刀的保守治療方式。對年輕女性而言，平時多練習，也可以增強收縮力，預防漏尿，還可增進情侶或夫妻間的性福。

許多資料都會提到，練習骨盆底肌收縮，就好比解尿到一半突然忍住一樣，然而，，這只是幫助你感受骨盆底肌用力的方式，物理治療師並不建議民眾在解小便時練習，因為經常性的憋尿，反而會影響正常膀胱機能。正確的方式應該是躺在床上『想像』自己解尿到一半突然忍住，此時用力的肌肉即是骨盆底肌。

如果真的不知道正確方式，可以將一隻手指頭放入陰道中，感受肌肉收緊的壓力。在收縮的同時，腹部、大腿以及背部儘量不要用力。若還是做不來，不妨到各大醫院婦產科或復健科，查詢是否有訓練班可參加。

凱格爾運動方式： ◎平躺在床上，兩腳打開與肩同寬，一手自然垂下，一手放在腹部下緣。 ◎練習收縮骨盆底肌時，可以想像解尿到一半突然憋住。但勿在真正解尿時練習。 ◎每次收縮約10秒，再放鬆10秒，重複6至8次為一回，一天做3回。 ◎腹部不能用力，大腿不能夾緊，臀部不用抬高，不用憋氣。