只要每周六天，每天輕快的走30分鐘，就足以使腰身縮小，並且減少發生新陳代謝症候群的風險。

美國北卡羅林那Duke大學醫學中心一項研究顯示，這樣，即使不改變飲食習慣，一樣可以達到適度瘦身的效果。

據估計，美國成人中約有四分之一有新陳代謝症候群。這些人罹患心臟病，糖尿病和中風的風險偏高。新陳代謝症候群是指五項特定的危險因子中，至少有三項的人；這五項危險因子包括腰圍過粗，高血壓，三酸甘油脂過高，HDL（好）膽固醇過低，以及高血糖。隨著經濟發展，有這個問題的人正在持續增多。

Duke大學這項研究源自一項名為STRRIDE的研究──後者是一項利用特定運動減少特定健康風險的研究，以334位體重過重的中年男女為對象，驗證不同密度和不同量運動的效果。

Duke大學的研究以171人為對象，他們都沒有心臟病，糖尿病或高血壓病史。所有人依運動狀況分為四組：少量適度運動（相當於每周走11哩），少量劇烈運動（相當於每周慢跑11哩），大量劇烈運動（相當於每周慢跑約17哩），以及不運動組。

運動組的人先花兩三個月時間，慢慢熟悉運動方式，藉以避免運動傷害。而後，以六個月時間持續運動。運動時，他們都配上心率監視器，便於監看進展。

運動期間，每個人都不改變原有的飲食習慣及飲食內容。

最令研究人員興奮的是，即使只是每周六天，每天走30分鐘，或相當於每周大約走三小時，約11哩路，對健康依然有明顯的助益。

在開始規律運動以前，有41%的人已符合新陳代謝症候群的標準，經過八個月步行運動後，減少成27%。

研究人員認為，這對整天坐在辦公桌前，有心改善健康的中年人來說，確是個好消息。根據這項研究，中年人不必刻意的每周慢跑運動五天，只要每天吃完晚飯後，在家附近走走就夠了。

研究顯示，運動量比較大的人，改善新陳代謝症候群的效果更明顯。不過，就降低新陳代謝症候群的風險而言，短時間大量運動雖然有助改善腰圍，效果卻比不上長期適度的運動。

當然，那些始終坐著不動的人，六個月後，健康面對的威脅更大了。所以，不管怎樣，還是起身動一動罷。

STRRIDE研究是美國國家健康研究院（NIH）資助的研究。Duke大學這項研究發表在2007年12月15日出刊的美國心臟學期刊。