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想幫寶寶打好底子 懷孕第一期營養該怎麼補?

健談/ 2022.01.28 10:50

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懷孕過程中,許多媽媽最大的疑問就是營養素該怎麼補充,其實針對懷孕的進程不同,需要的營養素也不同,不僅需要考慮到媽媽的身體,同時也需要考量到寶寶成長時期所需要的營養素。大樹藥局歐宗融藥師表示,每一個孕期寶寶需要的營養素不同,懷孕一至三個月為第一孕期、四至六個月為第二孕期、七至十個月為第三孕期,而第一孕期寶寶正在發展腦神經,因此營養素也需著重在此補給。

 

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第一孕期營養素首重葉酸?大樹藥局歐宗融藥師說明,葉酸是幫助寶寶腦神經發展的重要營養素,因此懷孕的第一孕期葉酸的補給很重要,至婦產科產檢時,醫師往往也會提及葉酸的重要性,其實貫穿整個孕期,葉酸都是必須要補給的,一天需要補充500mg,而第一孕期則建議每日補充600mg,葉酸來源大多是蔬菜類,例如菠菜、捲心菜、西蘭菜等,通常會建議直接透過營養補充品做額外補充,因為媽媽一天需要吃進大量的蔬菜,才有辦法補充到足量的葉酸!先不論口味會不會膩,若是遇到會孕吐的媽媽,要單靠食物做足量的葉酸補充更是不太容易。

 

除了葉酸以外,其他維生素需要補充嗎?大樹藥局歐宗融藥師解釋,其實各類營養素都需要,只是懷孕時需要的劑量與一般人不大相同,除了均衡飲食外,也會建議媽媽們可以透過一些孕期專用的孕哺維生素做補充,針對維生素、礦物質、微量元素等做一些打底的補充,也幫助媽媽們在懷孕的過程中有足夠的營養素與體力。

 

另外,需要特別補充的莫過於鈣質,大樹藥局歐宗融藥師提醒,從懷孕開始媽媽們的鈣質會流失較快,因此建議多補充鈣質,鈣質的補充對寶寶的成長也有幫助,一人吃兩人補,鈣質缺乏也是媽媽容易抽筋的原因之一,因此補鈣也有助於預防抽筋、減少抽筋的發生。

 

有孕吐問題的媽媽因食物攝取營養有限,在營養素補充上就需要花費更多心力,大樹藥局歐宗融藥師提醒,雖然可以透過保健品額外補充營養素,但應注意每種營養素都有劑量限制,並非補的越多越好,因此在補充保健品之前,不妨先諮詢婦產科醫師或藥師,確認自身狀況對應需要的營養素再做額外補充,這樣對自己與寶寶的健康才能有更多的保障喔!

 

圖文創作:健談

專家諮詢:大樹藥局 歐宗融藥師

 

延伸閱讀:

【驗孕棒終於出現兩條線了! 然後我該怎麼做?】 https://havemary.com/article.php?id=5965

 

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