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學會這5招 簡單提升兒童免疫力!

引新聞/編輯中心 2021.10.21 04:00

(廖璟萓/綜合報導)國內國高中生自9月22日開打新冠疫苗,但全球各藥廠尚未有新冠疫苗能提供12歲以下兒童施打,這也讓家長們更擔心疫情延燒;根據國外資料顯示,兒童罹患新冠肺炎的症狀,雖較成人來的症狀輕微,除了容易被當成一般感冒來治療,也容易成為傳染破口,因此防疫措施除了最基本的戴口罩、勤洗手,時時做好防疫、提高警覺之外,兒童免疫力提升,就是根本要件。以下這5點能助提升免疫力。

圖/12歲以下兒童仍無新冠疫苗可打,為避免感染病毒,唯有提升自身免疫力及做好防疫措施才是根本之道。worldgym提供

一、每天曬太陽15-30分鐘

哈佛醫學指出,攝取足夠的維生素D,有助於增強人體對病毒和細菌的防禦能力,也有助於減緩身體的發炎反應。或許因為疫情,爸媽比較不敢讓小朋友外出,但每天最好還是可以曬太陽15~30分鐘,幫助身體合成維生素D,幫助兒童生長發育。

二、維持運動習慣

研究顯示,有習慣規律運動的兒童,白血球的吞噬、殺菌能力會增強,每周至少150分鐘的中強度運動,除了能刺激兒童發展之外,也能幫助增強身體機能還有免疫力。但跟大人比較不同的是,兒童還在探索階段,所以可以讓小孩都嘗試不同種類的運動,像是游泳、打球、跑步等,多方嘗試也有助於身體協調性。

三、多喝水

人體70%是由水組成,多喝水可以幫助身體運送營養、排出毒素,而現在小孩子能接觸到的飲料又更多元,還是要鼓勵小朋友喝水代替喝飲料,避免攝取過多的糖份。

四、均衡飲食

對於小朋友來說,均衡飲食才能均衡發展,尤其在對抗病毒、提升免疫力,更需要攝取足夠的營養來讓身體發揮作用,尤其兒童期間,是最愛挑食的階段,如果常吃速食、炸雞等,也很容易讓身體發炎。爸媽也可以多鼓勵小朋友攝取新鮮的蔬果跟牛奶、糙米飯等

五、作息正常

對於小朋友來說,睡眠是讓身體成長非常重要的一環,睡眠不足則可能會導致體內荷爾蒙不平衡,影響生長激素分泌,也會影響身體的免疫力。除了早早上床休息,睡眠時間充足跟睡眠品質好,都能有助於提升免疫力。

此外,已經有許多研究指出,如果小時候就呈現肥胖,長大除了容易變成易胖體質之外,也會影響健康,例如增加罹患心血管疾病的風險、心臟異常等問題,特別在疫情期間,外出時間減少、兒童活動量下降、長時間使用3C產品等行為,都會影響兒童健康;而且,肥胖也會增加罹患新冠肺炎、重症機率,不僅是成人需要注重自己的肥胖問題,肥胖防治更應該從兒童時做起,從小培養運動習慣,均衡的飲食,更能提升免疫力,達到雙贏效果。

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