防疫期間因為減少外出，讓許多人運動量、活動量都大幅減少，加上在家難免嘴饞多吃零食，連家醫科醫師都發現對於糖尿病患者這段期間更加不容易控制病情，建議在家盡量多起身站立、多做家事，提高身體的肌肉量可增加胰島素對細胞的作用。
兩大原因讓疫情間血糖控制更困難
書田診所家醫科主任醫師何一成分享近期臨床上的個案，一名50多歲男性已經罹患糖尿病約6年多，之前1年間血糖都控制在目標值，空腹血糖80～130 mg/dl，糖化血色素為5-7％，但疫情爆發之後發現空腹血糖值上升到170mg/dl，糖化血色素7.5%。
怎麼只是疫情升溫，對於糖友有這麼大的改變？原來患者待在家裡的時間增多，外出活動、運動的時間大幅減少，飲食不正常，常覺得吃過量，且認為蔬菜保存期限短每次採買僅少量，餐食中蔬菜大幅減少，澱粉類肉類增加許多，除了三餐外因為焦慮無聊還常吃零食。
醫師：每天多站、多走也能提高肌肉活動量
何一成分析：「許多人生活習慣被迫大幅的改變，減少外出待在家中時間變長，但對於糖尿病患者，長時間在家想控制好血糖，飲食控制外還要增加運動量。」糖友如何增加活動量，可從以下方式進行：
- 多做家事多活動：像是澆花、烹飪、打掃等
- 簡單的居家運動：善用健身APP、影片在家運動，事先寫下能在家做的活動及運動，輪流執行。
最重要能動不要站，能站不要坐，能坐不要躺！何一成說：「站著時為了要保持身體姿勢，肌肉活動也比坐或躺著時多，最好每坐著30分鐘就起身站立、走動或做體操伸展5分鐘，只要提高每天的肌肉活動量，可增加胰島素對細胞的作用，改善血糖的新陳代謝。」
避免「多量少餐」易大量攝取食物！導致血糖飆高
除了飲食之外，何一成也提到：「飲食要維持均衡三餐，澱粉類每餐不超過1個普通飯碗的量，適量肉類，葉菜類半碗所含的纖維素可減緩糖份的吸收。」
水果含有糖分也含維生素C等營養素，每日應適量攝取，包括蕃茄、芭樂、橘子等，一天可吃3次，份量每次不超過一顆橘子的大小。避免多量少餐，少餐容易因飢餓導致一次攝取大量食物，易引起餐後血糖飆高。
維持充足睡眠也能夠抑制食慾
睡太少，睡不好，易吃多！何一成解釋：「食慾主要受到瘦素和飢餓素影響，當睡眠充足時，瘦素分泌量就會足夠，能抑制食慾，比較不會忍不住多吃；睡眠狀況不佳，瘦素失調，壓力性荷爾蒙增多，易引起身體發炎反應，白天容易累、不想動、食慾上升，因此每天睡眠應有7-8小時較佳。」
最後何一成提醒，在疫情期間要做好自我防護，除非必要還是減少外出，糖尿病患者面對生活型態的改變，宅在家也要維持穩定的作息、運動、飲食，才能避免血糖失控。
文、王芊淩／圖、何宜庭
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