不管是新冠失眠，還是本來就有失眠問題，這次我們設計「15 分鐘助眠瑜珈」幫助你入眠！藉由呼吸引導，讓心平靜下來，再透過瑜珈，一起伸展放鬆身體，放鬆後就更容易入睡、也能提升睡眠品質，就讓我們一起跟著老師健康動一動！
睡前伸展運動！不妨可以試試看瑜珈伸展！
這次的睡前瑜珈會先透過呼吸法，讓心沉澱下來後，再進行瑜珈體式，幫助我們放鬆緊繃的身體，同時也能達到紓解壓力的效果，暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這套瑜珈非常適合在睡前進行，做完瑜珈就可以直接入睡，相信會讓我們更好入睡、睡眠品質也更好，就讓我們一起健康動一動！
[caption id="attachment_182286" align="aligncenter" width="2048"]
15 分鐘睡前助眠流動瑜珈－大休息式也是常見的瑜珈體式喔！。江宏倫攝[/caption]
「睡前 15 分鐘瑜珈伸展」放鬆身體、紓解壓力、提升睡眠品質！
- 第一步驟：準備好你的瑜珈枕頭或抱枕！
[caption id="attachment_182288" align="aligncenter" width="2048"]
15 分鐘睡前助眠流動瑜珈－準備枕頭！。江宏倫攝[/caption]
- 第二步驟：完全式呼吸（吸氣先進胸肺、再進腹部）
[caption id="attachment_182289" align="aligncenter" width="2048"]
15 分鐘睡前助眠流動瑜珈－透過呼吸冥想靜下心。江宏倫攝[/caption]
- 第三步驟：坐姿臀肌伸展流動序列
[caption id="attachment_182290" align="aligncenter" width="2048"]
15 分鐘睡前助眠流動瑜珈－放鬆臀腿肌肉。江宏倫攝[/caption]
- 第四步驟：雙鴿式前彎流動序列
[caption id="attachment_182291" align="aligncenter" width="2048"]
15 分鐘睡前助眠流動瑜珈－雙鴿式前彎。江宏倫攝[/caption]
- 第五步驟：躺姿扭轉流動序列
[caption id="attachment_182292" align="aligncenter" width="2048"]
15 分鐘睡前助眠流動瑜珈－躺姿扭轉。江宏倫攝[/caption]
唐昕老師小提醒
這次設計的「15分鐘睡前助眠流動瑜珈」，透過完全呼吸式引導冥想，再進行簡單的瑜珈伸展，可以鬆開緊繃的全身，也因為心靜下來了，身體也放鬆了，當然也就更好入睡了，每個伸展的強度，還是依自己程度調整，但因為是睡前進行的瑜珈，建議不要做到太高的強度，只要能適當伸展、放鬆身體為原則，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。
影音、圖、文／江宏倫
延伸閱讀：
【Heho瑜珈】初學者也行！瑜珈老師教你「10 分鐘早晨瑜珈伸展」快速放鬆緊繃身體、開啟活力的一天！
【Heho瑜珈】辦公室伸展操！「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部！
【Heho瑜珈】拉筋毛巾操！「3 分鐘毛巾伸展流動瑜珈」快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！