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寒流窩在沙發滑手機、不敢動?小心五十肩找上門!4招伸展活動關節肌肉

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2021.01.14 19:19

這幾波寒流報到,天氣寒冷,有一些人因為在家避寒,坐在沙發上缺乏運動,紛紛出現肩關節周圍不適,感覺肩膀疼痛,嚴重情況甚至梳頭髮、曬衣服、穿內衣或是高舉取物等動作,都會覺得有困難。尤其,可能連晚上也經常痛到難以入眠。為了避免五十肩報到,不妨利用冬天進行伸展運動,多活動關節與肌肉。

天氣寒冷,有一些人因為窩在家避寒,坐在沙發上缺乏運動,紛紛出現肩關節周圍不適,感覺肩膀疼痛,嚴重情況甚至梳頭髮、曬衣服、穿內衣或是高舉取物等動作,都會覺得有困難。

天氣寒冷,有一些人因為窩在家避寒,坐在沙發上缺乏運動,紛紛出現肩關節周圍不適,感覺肩膀疼痛,嚴重情況甚至梳頭髮、曬衣服、穿內衣或是高舉取物等動作,都會覺得有困難。

五十肩、冰凍肩,其實正確名稱為「沾黏性肩關節炎」,好發族群包括長期操勞的家庭主婦和停經婦女,以及患有高血壓、冠心病、糖尿病、心血管硬化、頸椎病等病患。假期間因為天氣冷,窩在家裡長時間使用電腦、手機,往往因維持在同一個姿勢不動太久,導致肌肉張力不平衡,而造成肩關節周圍的不適,出現疼痛症狀,做動作也受限,進而影響日常生活功能。

天冷要多做伸展運動,以預防肌肉關節不適

衛福部桃園醫院職能治療師陳怡瑾提醒,冬天寒冷,要保護關節,平時除了要注意保暖,還是要多做一些伸展運動,以預防肌肉關節不適,造成五十肩發作,並且避免影響日常生活。為了在冬天多活動關節與肌肉,建議進行以下伸展運動:

胸擴伸展運動

可於坐著時,利用身旁的桌子或椅子,將胸大肌伸展開來;可將手伸直平放於椅背上,身體略向對側旋轉,讓手偏向後方,感受到伸展即可。(圖一)

胸擴伸展運動。(圖片提供/衛福部桃園醫院)

胸擴伸展運動。(圖片提供/衛福部桃園醫院)

手交叉伸展運動

坐姿或站姿皆可,將手向前伸直至水平後,用另外一隻手協助往對側身體慢慢靠近,感受到伸展即可。(圖二)

手交叉伸展運動。(圖片提供/衛福部桃園醫院)

手交叉伸展運動。(圖片提供/衛福部桃園醫院)

手肘過頭伸展運動

將手高舉過頭後,用另外一隻手扶住手肘後,往對側伸展。(圖三)

手肘過頭伸展運動。(圖片提供/衛福部桃園醫院)

手肘過頭伸展運動。(圖片提供/衛福部桃園醫院)

毛巾伸展運動

將需要伸展的手背到腰後,另外一隻手利用毛巾將之往上拉,再反過來,將需要伸展的手往下拉。(圖四)(圖五)

毛巾伸展運動。(圖片提供/衛福部桃園醫院)

毛巾伸展運動。(圖片提供/衛福部桃園醫院)

提醒,注意伸展時要緩慢,不要突然用力拉扯,感受到有點緊繃或痠痠的即可。陳怡瑾建議,以上運動可以在早晨起床後執行,做為一天美好開始的準備,也可以在洗完澡後,趁著身體暖和時,增加伸展程度,或是在睡前伸展,讓肌肉放鬆,可以擁有更好的睡眠。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/238/84091

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