回到頂端
|||
熱門: 陳艾琳 關中 唐嫣
}

板機指卡卡又疼痛,2招伸展協助紓緩改善

Heho健康網/巫俊郡 2020.10.22 10:00

「板機指」又稱手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎,因為過度使用手指,肌腱與腱鞘過度摩擦而發炎,導致手指又卡又痛、伸不直。除了先天性的板機指外,家庭主婦、3C族、或因工作需要經常勞動手指的人,像是鋼琴師等,也很常因為過度勞動手指導致板機指發生。

2招伸展操

除了避免繼續勞動患部外,適度的拉伸動作與熱敷也有助於復原。

1. 手指伸展運動

頻率:每根手指伸展至少15秒,每次10下,一日做3次

做法:抓住指頭,緩緩往後拉伸,伸展一定秒數。

效果:伸展手部屈肌、伸指肌,舒緩手部小肌肉一整天屈起的緊繃壓力。

2. 掌側伸展運動

頻率:一日3次

做法:手臂伸直,手腕內側翻轉至上方,一手握住大拇指外的四根手指,緩慢施力向身體那側彎折。感受到前臂內側有被拉伸延展的緊繃感受,維持15~30秒再鬆手。

效果:伸展前臂的橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌直至二頭肌的肌腱,使緊繃的肌肉鬆弛。可改善板機指、腕隧道問題、高爾夫球肘、二頭肌肌鍵炎等症狀。

圖/巫俊郡

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友,健康知識不錯過!

延伸閱讀

2招手部運動,讓腕隧道症候群不用開刀自然好!

增強手臂力量、強化肌群!一招鱷魚式撐出小肌肉

秋柿降膽固醇,吃柿子的4個好處

社群留言