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【影片】久坐族必備!「瑜伽女神式」1 分鐘打開髖關節

Heho健康網/江宏倫 2020.10.21 17:00

現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐,而久坐會造成許多的問題,久坐會讓髖關節變得僵硬,僵硬的髖關節會引發很多身體的不適。唐昕瑜珈老師特別教大家,用一分鐘就可以學會的「瑜珈女神式」,讓我們舒緩緊繃的髖關節,一起好好照顧自己!

久坐讓你髖關節僵硬,不妨試試看瑜珈伸展操!

長時間的久坐加上姿勢不良,長期下來,就容易導致坐骨神經痛,僵硬的髖關節會使屁股周圍以及雙腿容易囤積脂肪,也會導致水腫、下半身循環變差,連帶造成腰痛、肩頸痛等問題,有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡,釋放坐骨神經的壓力,而女神式瑜珈就是個久坐族必備的好動作!

唐昕瑜珈老師教你「瑜珈女神式」,快速鬆開髖關節

1. 坐在椅子邊緣,坐骨向下紮根,坐正坐挺

2. 把雙腳跟膝蓋打開,注意膝蓋腳趾會呈現同一個方向,雙手扶在大腿內側指尖朝下

3. 轉動你的肩膀,讓肩膀去靠近你的膝蓋一樣,並慢慢把手推直,頭順勢往後方看,停留3~5個呼吸

4. 慢慢把身體轉回來,自然放鬆恢復到初始狀態,記得另外一邊也要做喔!

唐昕老師小提醒:膝蓋與腳趾指向同一方向,才不會造成膝關節的受傷,這個動作除了有助於減輕壓力,還可以緩解經痛,並整合身體上下的能量。

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