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1 分鐘伸展操教學,睡前伸展消除 1 天的疲勞!

Heho健康網/江宏倫 2020.09.26 14:00

《Heho導讀》

每天工作的忙碌,加上睡前使用手機吸收資訊,讓人即使躺在床上,腦部還是持續緊繃,腦袋想東想西難以入睡,這時我們可以做的伸展操,讓我們放鬆肌肉,能夠睡得香甜,有效消除一天的疲勞,日本伸展操專家為此,教我們用 1 分鐘就能做的組合伸展操!

適合晚上睡前的伸展操,消除一整天的疲勞!

這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」,有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位,不論是坐著或站著,都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展,便能睡得香甜舒適。

1、臀大肌伸展操

首先躺在床上,將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近;雙手抱住伸展腳的大腿內側,將腳往身體的方向拉。動作要放慢,才能發揮效果。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

2、股四頭肌伸展操

先撐起身子,將伸展腳彎曲,上半身再緩緩向後倒,慢慢將大腿的肌肉(股四頭肌)拉伸。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

3、豎棘肌伸展操

扭轉身體,將手臂伸向另一側,以另一手抓住伸展腳,將膝蓋緩緩往下壓。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

4、腓肚肌伸展操

伸手抓住伸展腳的腳尖,另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋,注意膝蓋不能太過彎曲。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。


※ 內容授權自《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》,作者為中田雄大,方言文化出版。
文/江宏倫 圖/何宜庭

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