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1 分鐘伸展操教學,早晨清醒就做讓身體一整天輕盈!

Heho健康網/江宏倫 2020.09.25 14:00

《Heho導讀》

你是否會經常賴床呢?明明人已經醒了,卻始終躺在床上不願起床?其實早晨清醒的時候,可以做做肌肉伸展操,促進全身血液循環,讓你快速打起精神!日本伸展操專家為此,教我們在早晨醒來的時候,花 1 分鐘就能做的組合伸展操,讓身體一整天輕盈!

適合早晨清醒就做的伸展操!

這個組合是一組連續的動態伸展操,由於人體在早上起床時通常較為僵硬,因此這些動作特別強調促進關節靈活度與血液循環,讓身體能從一大早就輕盈自在。

1、10秒~20秒
抱住膝蓋,腳踝往左右轉動。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

2、10秒~20秒

重複彎曲及伸展膝蓋。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

3、10秒~20秒
扭轉身體,將手臂伸向另外一側。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

4、10秒~20秒
坐起上半身,挺直腰桿,兩手撐在身後,脖子輕輕往後仰。

圖片來源:經《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用,未經許可不得任意轉載。

 


※ 內容授權自《解痠止痛,筋膜伸展解剖書》,作者為中田雄大,方言文化出版。
文/江宏倫 圖/何宜庭

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