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爬山很喘?膝蓋痛?三條魚詹喬愉小技巧大公開

滔新聞/戴伊妏 (Evie Day) 2020.08.15 20:00

大家好,我是三條魚,我們今天來到了非常簡單的小步道,教大家一些比較基本、爬山的小小技巧,所以跟我走吧!

 

 

TIPS1 呼吸配合步伐

一開始爬山可能會比較喘,尤其是背重裝啊、不習慣啊,走樓梯上坡這樣子,我會建議大家,走路的步伐要配合呼吸。

 

譬如說我走兩步,我就吸氣、吸氣,然後再吐氣、吐氣,這樣的感覺,那當然難免。譬如說海拔高了、裝備重了,難免呼吸可能會越來越喘。你會覺得這樣吸吸吐吐來不及、吸不到空氣,你可以稍微改變,你可以改成吸吸吐、吸吸吐,其實跟跑步有點像。

 

TIPS2 下坡膝蓋微彎

其實很多人說爬山膝蓋會痛,所以不要爬山會傷膝蓋,其實這是錯的。下坡膝蓋會痛這件事情我自己感觸很深,我後來左腳又癱瘓,那個時候練回來真的是非常痛,所以膝蓋痛不痛跟你膝蓋周圍的肌群是有關。除了你的肌群以外,下坡有一些小技巧可以減低膝蓋的壓力,第一個是說,當我們每次腳往下踩的時候,落地的時候我不會啪這樣踩下去,每一階下去你會看到我的膝蓋是微彎的,我會有一個緩衝,像彈簧一像。所以每一腳下去是有一點點微彎,當然這種走法腳會很痠,它必須需要肌耐力,但是走久了第一個你的肌耐力會鍛鍊起來,第二個它會保護你的關節,不要直接這樣子承受力量。

 

TIPS3 側來側去下坡

再來就是下坡的角度,如果我正面的下, 我的左腳膝蓋會超出腳尖,我會彎很多,這時候對膝蓋的承受力是最大的。一般來說山上很多這種很大階的,那你要怎麼下?所以一般來說我們下坡都是側左邊側右邊,側來側去下。我的膝蓋其實是直的,它沒有超過腳尖,這樣的承受度對膝蓋來講是好的。

 

TIPS4 上山重心在前 下坡重心在後

上坡的時候我們的重心是在前面、上坡的那一側,這樣踩上去下坡的時候就相反。下坡的時候我重心在腳跟,很多人身體會往前,不要這樣往前,你就會往前跌。身體是直的,力量就踩在後面的地方,很多新手一害怕,碎石坡泥土路很滑,就想這樣抓,一抓,你的重心變斜的,斜的腳更容易滑出去,你反而容易滑倒。你把你的重心擺正,這樣慢慢地去下,第一個不會滑倒,第二個對膝蓋的傷害也比較小。

 

希望這些小技巧對大家會有幫助,也可以多利用假日去親近山林去走走,不過要記得做好準備,然後循序漸進喔!

 

詹喬愉小檔案

綽號:三條魚

現職:登山家、高山嚮導、新板山搜義消小隊長、台灣第二位登上聖母峰的女性,著有《攀向沒有頂點的山:三條魚的追尋》一書。

 

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這篇文章 爬山很喘?膝蓋痛?三條魚詹喬愉小技巧大公開 最早出現於 TNN 滔新聞

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