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放鬆僵硬的肩頸!一招駱駝式舒緩脊椎不適

Heho健康網/巫俊郡 2020.08.14 10:00

脊椎是人體重要的器官,但我們時常因為工作久坐、搬運重物等原因使脊椎不正確的受力,因而產生下背痛、肩頸僵硬、駝背等困擾。而瑜珈一直以來都能協助我們調整體態、整頓筋骨。駱駝式除了能幫忙放鬆肩頸,還能舒緩脊椎不適。

駱駝式步驟

1.呈高跪姿,腳背與小腿平貼瑜珈墊。雙手先撐在臀部上,可依個人身體舒適程度調整手的方向,指尖朝上或朝下。

2.夾緊肩胛骨與臀部,上身後仰,打開胸腔,視線朝後,雙手往後扶握腳跟,感受到腹部繃緊,脊椎頸椎都伸展開。在這個動作停留3-5個深呼吸。

駱駝式好處

駱駝式能矯正駝背、舒緩經痛、放鬆肩頸、舒緩脊椎不適、伸展背部、緩解壓力、改善姿勢不良引起的下背痛。

※頸椎背部受傷、高血壓、低血壓患者較不適合操作此動作。

圖/巫俊郡

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