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睡眠殺手就在身邊!藍光不只傷眼,還會干擾生理時鐘

Heho健康網/Heho編輯部 2020.08.08 16:00

現代人生活總是離不開手機、筆電等 3C 產品,我們可說二十四小時都接收到藍光的照射。像如此長時間接收藍光的生活型態,近年來開始逐漸增多,對於人體的影響,現階段仍屬於推測而已,但電腦或智慧型手機的畫面發出的「藍光」可能會產生的影響不容小覷。

我們平常使用的電子機器,如液晶螢幕發出的光中,帶有白色 LED。白色 LED 主要是由藍色 LED 和黃色螢光體所組成,其中藍光含量也相當高。

藍光不是只有從電腦、智慧型手機等機器發出而已。現在大部分的車子都有使用 LED 光,街道上所設置的紅綠燈和霓紅燈也有 LED 光。

藍光的能量最強

藍光是眼睛看得到的光線當中波長最短的,能量最強的光。這樣特有波長的光,和紫外線不同,沒有被眼角膜和水晶體所吸收,無法傳達至眼底的視網膜,會損傷眼睛。青光容易產生散亂現像,眼睛由於拼命地要對焦,會有若隱若現的狀況,眼睛容易感到疲勞。

圖片來源:經《瑞昇文化》授權使用,未經許可不得任意轉載。

藍光抑制褪黑激素的分泌

藍光不只是對眼睛壞影響,對身體也有可能帶來不良的影響。事實上,太陽光中也有藍光的存在,每天早上,當眼睛睜開接受到光線時,有重新設定體內時鐘的效果。另一方面,一旦夜晚接觸到藍光時,也會妨礙人們的睡眠。

如果晚上工作到很晚,睡前一直在看電視或玩手機,如果這樣的生活型態一直持續下去的話,偵測到藍光的大腦,就會抑制能夠幫助我們進入深眠狀態的賀爾蒙,也就是褪黑激素。

如此一來,會造成日常生活的不便,有睡眠變淺,生理時鐘大亂,總是難以入眠,早起很痛苦等等問題發生。

內容授權自《最快護眼法》,作者為日比野佐和子,瑞昇文化出版。

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