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午休兩招練核心 不再腰痠背痛

滔新聞/戴伊妏 2020.05.21 15:25

今天要跟大家分享的是,在辦公室也能做的核心運動,在椅子上、辦公桌前面都可以練習喔!

 

STEP 1

把你的雙手放在椅子的邊緣,慢慢吐氣。把你的肚臍往後捲、往後捲,輕輕地肚子往後捲之後,把腳跟提起來,先做右腳往心口,吐氣、放下來,再換左腳往心口,你每一次把腳提起來的時候,肚臍要往後捲。

 

想像一下,自己就像憤怒鳥,把肚子收緊、往前彈出去!

 

STEP 2

如果你覺得這樣的動作還可以,還能把下面的腳伸直。伸直的時候,肚子往後推,輕輕吐氣!記得換邊再做一次,均衡一下喔!

 

場地提供/Space Cycle 台北明曜旗艦館

示範教學/Mellisa老師

 

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