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常生病疲憊、手腳冰冷?中醫一個動作就改善問題

Heho健康網/林以璿 2019.09.21 10:00

你常常感覺即使睡很久了還是會累嗎?或是妳也是常經痛的女生嗎?其實,現代人因為長期坐在辦公室,久坐不動,導致就容易出現氣血不足的問題。如果長期氣血不足,身體的抵抗力會變差,會讓你容易生病、無精打采。

氣血不足8症狀

如何知道自己是否氣血不足呢?其實你可以透過身體的幾個部位,就能初步判斷自己的氣血是否充足。

  1. 眼睛-眼白的顏色變得渾濁、發黃,有血絲。
  2. 皮膚-皮膚粗糙,沒光澤,發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑。
  3. 頭髮-頭髮乾枯、掉髮,頭髮發黃、發白、分叉。
  4. 牙齦-牙齦萎縮代表氣血不足。
  5. 指甲-指甲上出現縱紋,說明氣血兩虧,出現透支,是肌體衰老的象徵。
  6. 手指-手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的。
  7. 睡眠-入睡困難,易驚易醒,夜尿多,呼吸深重或打呼。
  8. 運動-運動時出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀態。
  9. 手的溫度-手心偏熱或者出汗或者手冷。

中醫師一招運動改善氣血不足問題

詠生中醫診所院長吳建東表示,八段錦的第一式「雙手托天理三焦」,就有改善氣血不足的功能。他解釋,透過緩慢用力、持續拉伸的動作,可以讓氣血調和、血管擴張,並讓呼吸順暢。

  1. 自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。
  2. 吸氣,雙手上提至胸口高度;吐氣,雙掌翻轉掌心向下回到開始動作。
  3. 吸氣,雙手上提至眼前,翻掌,上提到頭頂,手臂伸直雙手托天,兩眼向上看,足跟微微離地,維持3∼5秒。
  4. 吐氣、兩手分開像抱一顆球,緩緩向下。

養氣血「4多2少」飲食守則

想養好氣血,還有一點很重要的一點就是從飲食中攝取。建議可以多從天然食物中補足蛋白質、鐵質,因為鐵在人體內與蛋白質配合,共同執行細胞內的生化反應,使體內重要的生理功能正常運作,或是遵循補血養腎的原理。

有許多人因為不健康的飲食習慣,如愛吃甜食、辛辣物、炸物或是冰涼冷飲,容易讓身體變成痰濕體質,使得氣血無法順利運行。

  1. 多補充蛋白質:一般而言過度減肥的人,或是營養不均衡的人,容易有落髮現象。建議可以多補充優質蛋白質,蛋白質是製造毛髮的主要營養素,是預防落髮的首要原則。如蛋、魚、雞肉、滴雞精等。
  2. 多吃綠色食物:綠色食物主入肝,可幫助補足養肝血。如:深綠色蔬菜、菠菜、地瓜葉、青豆。
  3. 多吃入腎食物:黑色的食物,在中醫上看來是最可以「養腎」、「補腎」的食物。如:黑木耳、髮菜、海帶、黑豆、黑芝麻、烏骨雞、桑椹。
  4. 多吃含鐵質食物補血:動物性鐵質如鵝肉、鴨肉、瘦肉、牡蠣、蛤利等貝類;植物性鐵質如皇帝豆、紅豆、黑芝麻、紅莧菜。
  5. 少生冷的飲食:脾胃也是生氣血的重要來源,然而脾胃喜歡處在「溫暖」的環境,如果常吃冷飲、生食,就會像是澆了一盆冷水在脾胃上頭一樣,會澆熄脾胃的能量,加重脾胃的負擔,就無法生成足夠的氣血了!
  6. 少吃甜食:甜生痰,若食用過多易加速體內痰濕情況,使得氣血無法順利運行。

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文/林以璿 圖/何宜庭

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