多年以前和老公過著只有工作的生活，沒有留意身體健康的問題，長期偏食與甜食上癮，隨著年紀的增長，代謝變差、肌肉流失身材逐漸走樣，也常出現大小病痛，為了減肥節食少吃，卻越來越胖，因此決定和老公一起改變飲食、運動、重訓。
原來的我不太會做菜，老公重口味我挑食，因為不是專業人士，所以花費了很多時間研究思考、做功課，並且經歷了一次又一次的失敗，也嘗試了許多不成功的料理，逐漸發現其實很多平常沒有注意到的食材，經過創意巧手料理之後，能夠成為美味又營養的餐點，過程中也體會到煮菜除了療癒以外，專注享受不同食材之間擦出的火花，彷彿在廚房跳一場華爾滋，優雅、陶醉∼能順利完成這本書，非常感謝老公的大力支持，家人和好友的鼓勵打氣，教練lala 的專業知識、最重要的是Instagram、FaceBook 上陪著我一起成長互相幫助的好夥伴們！
4 週只是個數字，我希望每位朋友能享受做菜、運動的樂趣、以及感受身體轉變的成就感，給予身體什麼，自然會相對應的回饋自己，不走捷徑，持之以恆才是最根本的辦法，開心吃，認真運動，好好休息，任何事情不過多、不過少，找尋身心靈平衡。
★活力薑汁燒肉
材料（2人份）：
里肌豬肉薄片200g、洋蔥1/2 顆、鴻禧菇適量。
醃醬：
米酒1大匙、黑龍日式醬油1大匙、薑泥2cm。
調味料：
味醂1大匙、酒1小匙、黑龍日式醬油1小匙、椰棗蜜或其他糖類1小匙、薑泥3cm。
作法：
1.里肌肉和醃醬混合均勻，醃製10 分鐘。
2.準備一個小碗倒入所有調味料混合備用。
3.洋蔥切絲，鴻禧菇去除尾端洗淨。
4.熱油鍋，放入洋蔥絲炒透明，倒入豬肉片拌炒10 秒，倒入調味料，炒至豬肉變色，放入鴻禧菇，收醬汁，完成。
本文出自野人文化《4週變女神！增肌減脂‧自煮瘦身餐：專為運動日vs.無運動日設計的纖美&抗餓食譜》一書
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