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日夜輪班 別讓壓力傷「心肝」

慈善新聞網/TCnews慈善新聞網 2019.06.16 00:12

撰文/陳慧芳
攝影/李佩璇

  明明身體很累,為何卻睡不著?熬夜的代價超乎想像,若是因為職業需要熬夜,更要自我照護,避免隱形殺手報到。

  許多行業無法避免日夜輪班,例如警消、醫護人員、交通運輸業等等,因為上班時間不固定、工作壓力大,長久下來,可能出現生理時鐘錯亂、睡眠失常、長期疲勞、情緒波動、五臟六腑失調及血壓、血糖、膽固醇偏高等症狀。

  關山慈濟醫院中醫科主任沈邑穎說明,晚上十一點至凌晨三點是「膽經」跟「肝經」運作的時候,也是修復身體機能的時段。經常熬夜的人,身體裏髒的東西代謝不出去,不僅容易出現三高,也會在沒吃宵夜的情況下發胖。長年累月,疲憊的身軀間接影響到情緒,最後身心失去平衡。

  沈醫師提醒,許多年輕人愛熬夜,認為每天睡足八小時就是調整好生理時鐘,但是,其實人體自有一套規律,除了工作值班的熬夜,應該盡可能養成早睡的習慣,不要認為年輕就是本錢,否則得不償失。

天冷,為心臟加衣服

  勞累有兩種,一種是躺在床上立刻就能睡著的累,另一種則是想睡又睡不著的累。沈醫師比喻,當心臟覺得累了,身體的反應就會像開關「啪」的一聲,立刻斷電倒頭呼呼大睡;而肝臟的累,會讓身體像燃燒殆盡的蠟蠋,慢慢將體力耗盡才有辦法入睡。當能夠透過先兆,分辨身體哪個器官出了狀況,懂得如何自我照顧,也許就不必擔心心臟病等隱形殺手上身。

  沈醫師表示,爬樓梯容易喘且膝蓋會痛、持續多日不明原因牙痛,很有可能是心臟發出的求救訊號。「就像孩子等著要吃飯,媽媽發現時間來不及就加快動作,心臟也是一樣,當血液循環阻塞,心臟就會加速用力把血打出去。」沈醫師提醒,出現心律不整、心悸時,不要馬上壓下症狀,要查出病因、改善疲倦問題,從根本治療。

  另外,在沒有任何感冒現象的情況下,當天氣變化過大或身心俱疲時,突然喉嚨及舌頭變緊、說話聲音細小、想說而說不出來、聲音斷斷續續、吞嚥不順等,嚴重時甚至視力會逐漸模糊,這些都是心臟功能較差的現象;要定時量血壓、心跳,數值過高應盡快就醫。

  中老年人寒冷季節出現臉部紅熱的「蘋果臉」情況,則是心臟正加速要把體溫拉上來,可以先喝一杯溫水舒緩,並注意保暖。「天冷時,請大家為心臟加一件衣服,穿得夠保暖,心臟就減少負擔,不用做那麼多工。」

下班,讓心也下班

  「『面容』是心的鏡子,心變,相也會跟著改變。」沈醫師歸結,人的心念決定自己所看到的事物,當生氣時,看到的每件事物都會引起情緒,就像戴了一付有色眼鏡看世界。生活中難免會遭遇壓力,要提醒自己轉換心念,找出解決壓力的管道,讓自己維持好的心情,也是保護心臟的重要方法。

  「有人問我,為何能每天從早上八點看門診到晚上十一點?其實,每位病人都像是一個朋友。但是當我下診,便把所有故事、情緒留在醫院,不會帶回家。」沈醫師叮嚀,當身體下班時,讓心也下班,回家前把所有情緒鎖在抽屜裏,明天才能有新的開始。日夜工作、面對壓力,善用方法,才能保護好自己與家人的健康。

‧沈邑穎中醫師小叮嚀
  維持好的心情,也是保護心臟的重要方法。我們的心臟,是顆溫暖而有能量的太陽,只要你抬頭去看,即使是晚上,它還是亮的。

【本文為「慈濟月刊」授權刊登】

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