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運動不成反傷身!3種體質避激烈運動

優活健康資訊網/優活健康網編輯部 2018.08.11 13:40

(優活健康網編輯部/綜合整理)

你的體質適不適合運動?

運動好處多多,我很希望也鼓勵大家可以抽出時間動一下。但不是所有的人都適合每一項運動,任何運動,都會有體能及生理的限制;因此運動前,務必了解自己的體質究竟適不適合運動、適合哪一類型的運動,以免傷身又傷心。

人人都能運動,但就像手腳有長短一樣,有人適合激烈運動,但有人只適合輕度活動,不能從事衝撞型或風險高的運動。如果你屬於以下體質的人,應該在開始運動前先做好評估,選擇最適當自己的運動。

 

軟筋體質/每個人的筋骨軟鬆程度,先天就有不同;許多人看到擁有美妙舞姿的舞者,或柔軟度超高的瑜伽老師,無不發出讚歎聲,但站在運動角度,筋軟的人關節韌帶比較鬆弛,而肌肉也沒那麼有力,並不適合從事激烈運動,會比一般人更容易出現拉傷、扭傷現象。

• 適合的運動:舞蹈、瑜伽、體操……等運動,或其他中低強度的運動。

• 不適合的運動:強度太高或衝撞型球類運動、柔道、跆拳道……等等。

 

扁平足/正常的腳會產生自然弓形,足弓能夠避免足底神經、血管受到壓迫,腳部運動時,也能減少與地面作用時的衝擊力。若足弓不明顯,腳底與地面接觸面積較大,稱為扁平足,有分病理及生理兩種類型,足弓呈現塌陷狀態,常是體重負荷所引起的生理型扁平足,矯正鞋型改善後,不會影響運動能力,若是病理型造成的足弓塌陷,運動過度會出現足、腿部痠痛、疲勞現象。

• 適合的運動:自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。

• 不適合的運動:跑步、田徑、籃球、足球……等,需要長時間或激烈跑步的運動。

 

骨質疏鬆/正常人約在30歲左右,骨質密度會達到一生的高峰,之後骨質每年便以1%的速度流失,更年期早期的女性每年流失的速度更可能達到2到3%。骨質疏鬆削弱了骨骼強度,在外力作用下,容易產生骨折。

所以預防醫學一再呼籲存骨本要從年輕開始,而且要從正確的「負荷」運動開始(即運動過程承受體重或外加的額外重量)。如果已是骨質疏鬆症的患者,要避免從事激烈運動,避免跌倒與衝撞,但仍需進行低度負荷的運動來增進骨質。

• 適合的運動:健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負荷低的運動,一星期可走三次,每次30分鐘以上。

• 不適合的運動:任何衝撞性、容易發生跌倒或意外的運動都不適合。

(本文摘自/國家代表隊醫師教你運動不受傷/高寶書版出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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