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316世界睡眠日 找回好眠 試試超覺靜坐

匯流新聞網/李盛雯 2018.03.13 14:40

匯流新聞網記者李盛雯,胡照鑫/台北報導

總是無法一覺到天亮?還是睡著時不斷做夢,想來依舊疲勞纏身?「世界睡眠日」(World Sleep Day)的設立,就是希望喚醒大眾意識,注意日益嚴重的睡眠失調問題,並協助人們睡得更飽又更好。

第十一屆「世界睡眠日」強調健康睡眠帶來生理節奏的重要性,根據世界睡眠日組織資料統計,全球高達約45%的人口飽受睡眠問題困擾,有許多人不清楚失眠症可能造成的長期嚴重後果。近年來許多研究指出,疲勞駕駛和酒駕一樣危險,失眠與心臟病﹑糖尿病﹑免疫系統功能等多種嚴重健康狀況有關,光是美國每年花在處理失眠症的費用高達1000億美元。

專家發現體內的生理時鐘產生各種生理節奏,但是向陽光等諸多環境因素,卻會影響這些生理節奏。醫師強調,維持規律的生理節奏,有助於降低睡眠障礙的風險。

造成失眠症的原因及其解決方法,可以從行為著手。包括午餐後不喝含咖啡因的飲料﹑夜間不飲酒﹑養成規律就寢習慣等,都有助於解決睡眠問題。至於生理方面的因素,也是造成失眠症的原因,應該尋求醫療協助,才能處理更深層的問題。

另外,還有心理因素也會影響睡眠,像是焦慮﹑壓力以及憂鬱都是長期失眠症的最常見原因。不易入睡又會讓焦慮﹑壓力和憂鬱的症狀惡化。為了解決失眠問題,處理這些潛在因素是非常重要的。

今年正式成為世界睡眠日官方代表之一的全球「超覺靜坐」非營利組織,選在316「世界眠日」當天,在全球各地舉辦一系列「世界睡眠日」主題講座。哈佛醫學院的科研顯示,「超覺靜坐」帶來一種獨特的深度休息狀態,比熟睡還要更深許多,兩項研究指出,有失眠症的受測者的睡眠品質獲得改善 ,入睡時間從75分鐘大幅縮短為15分鐘。

就連美國最有影響力的主持人歐普拉(Oprah Winfrey)都把超覺靜坐引進讓公司所有同仁學習,歐普拉還公開分享說:「大家都睡得更好了,彼此間的互動也更好了。當我練習之後,感覺比原來的我好上1000倍。」

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