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減肥大小事/維持身材好難? 女星教你怎麼吃才能瘦

yam蕃薯藤新聞/ 2017.05.19 00:00
減重一直都是愛美的人永遠的課題,光是吃個飯就得斤斤計較,下班後還得抓緊時間運動,還要抗拒各種飯局的誘惑,長期下來更讓人感到筋疲力竭,然而身材常常成為鎂光燈焦點的女明星更是如此,在排山倒海的工作中還要維持好身材更是一件不容易的事,一起來看看明星們怎麼在減重上下功夫吧! (圖片來源/翻攝自小嫻臉書) 黃瑜嫻(小嫻) 知名主持人小嫻曾為了快速減重,而採用瘋狂練習國標舞搭上減肥藥的方式減重,儘管在18天內從59公斤狂瘦到53公斤,但停藥後不僅復胖,體重還比減肥之前來得更重,讓她自信全失。而後她選擇每天健身搭上健康食譜,一年半成功減下15公斤。 許多人以為減重就不該吃澱粉,但小嫻三餐仍會吃些澱粉增加飽足感,重要的是吃食物的原貌,加工食品一律不吃,每餐控制在一個拳頭大小,飲料只喝水和黑咖啡,想吃甜食的時候就會吃水果,再加上正常作息才能夠健康瘦。 小嫻的減重食譜 ►便當:肉+澱粉+2份青菜 ►紅蘿蔔等蔬菜和烤雞胸肉和白飯 ►蔬菜以海鹽調味 雞肉以醬油醃烤入味。 (圖片來源/翻攝自張芯瑜臉書) 張芯瑜(小小瑜) 從偶像歌手轉型成為鄉土劇演員的小小瑜,在戲劇上也交出不錯的成績單,但出道時身形有點肉肉的她,一直嘗試著減重卻找不到竅門,近年終於成功減下10公斤,而且也不復胖。 小小瑜不復胖的秘密在於餐餐計算熱量,因為經常外食,所以幫顧客把熱量計算得清清楚楚的超商食物成為最佳選擇,一天入口的食物熱量盡量不要超過1200卡。她強調,要減重絕對不能不吃東西,如果不吃東西代謝就會變慢,之後吃東西也容易復胖。 小小瑜的減重食譜 ►飲料:無糖綠茶、香蕉牛奶、不加糖鮮奶茶 ►食物:超商關東煮、蔬菜 ►禁忌:不喝酒 (圖片來源/翻攝自徐若瑄臉書) 徐若瑄 一直保有魔鬼身材的不老女神徐若瑄,產後馬上投入減重大業,並在臉書上分享減重食譜和運動方法,光是靠攝取營養食品和運動就讓她在產後狂瘦14公斤,讓許多媽媽們都好生羨慕。 而徐若瑄的減重小秘方在於不刻意計算卡路里,但要均衡分配澱粉、蔬菜和水果的比例,水果部分要注意要挑不甜的吃,避免過量攝取糖分。另外搭配一周起碼四天的運動,不僅能夠減重,也能雕塑身體線條,達到更完全的減重效果。 (徐若瑄減肥餐/翻攝自徐若瑄臉書) 徐若瑄的減重食譜 ►食物:水煮蛋、清蒸南瓜、地瓜 ►禁忌:麵包、麵、白米飯、零食、帶糖飲料、果汁 (圖片來源/翻攝自小S臉書) 小S 許多媽媽在生產後都面臨身材走樣的困擾,但小S產後復出的身材完全不像三個小孩的媽,甚至在坐月子時期還瘦了12公斤,之後甚至靠著運動加上飲食控制一個月甩了5公斤,讓人直呼不可思議。 為了讓自己拍照更上鏡,小S力行戒酒、調整飲食方式慢慢瘦,並遵守「先吃肉再吃菜,最後才吃稀飯」的鐵則,讓自己的胃循序漸進的得到飽足感,儘管正在減重,但一天三餐仍一餐不少,因為如果餓了反而會想暴飲暴食,最重要的還是得要運動。 小S的減肥菜單 ►早餐:有機五穀雜糧麵包一小塊配無鹽奶油、無糖咖啡一杯 ►午餐/晚餐:少量椰子油炒蔬菜、或魚、肉、蛋,5/2碗白稀飯。 ►禁忌:晚餐在晚上六點前吃完,一定要戒酒 (圖片來源/翻攝自陳喬恩微博) 陳喬恩 從台灣偶像劇爆紅直到現在攻佔中國大小螢幕的陳喬恩,身材上最大的煩惱是容易水腫,她坦言自己是要身體變瘦,臉才會跟著變瘦的體型,只要放縱狂吃,胖胖臉馬上現形,為了急速變瘦,她用「涮涮鍋」減肥法保持身形。 在進食時必須遵守「四不」規則,吃涮涮鍋時不喝湯、不吃沙茶醬、不吃甜食也不喝紅酒,一天只吃一餐,泡澡時用鹽水可以去水腫,盡量控制在晚上11點前睡覺,一個月後成功瘦回瓜子臉。 陳喬恩的減肥食譜 ►食物:涮涮鍋/花椰菜配香鬆/燕麥加葡萄乾加水煮蛋 ►禁忌:不喝湯、不吃沙茶醬、不吃甜食、不喝紅酒

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