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睡不好易失智!中醫師推薦2助眠料理救大腦

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2017.05.18 00:00

每天晚上一躺上床,總是輾轉難眠、不斷做夢嗎?台灣睡眠醫學會曾於2015年調查發現,全台超過400萬人睡不好,平均每5人就有1人有失眠的困擾,長此以往,不僅影響精神和專注力,甚至可能傷害大腦,導致失智!如何拯救失眠、遠離失智呢?中醫師推薦2款食療保護大腦。

睡不好,大腦SOS!

失眠,是現代人的通病,鹿港基督教醫院中醫部醫師林親怡表示,在中醫的陰陽理論中,認為晚上屬陰,是睡覺、休息的理想時間,具有幫人體「充電」、補充隔天能量的作用;若長期睡不好、「充電」不足,不僅容易造成心神耗弱、精神不濟,也會影響大腦記憶力、訊息整合和長期記憶,導致工作時注意力不及中、常常記錯或思考不周全。

近年許多醫學研究也發現,失智症患者有相當高的比例合併有失智的問題,而且甚至有些患者的睡眠問題,早在失智前就已發生,所以,即使目前醫界還無法百分百肯定失眠會導致失智,但普遍認為睡得好,失智風險也會相對減少。

睡不著、多夢、容易醒 中醫認為不可一概而論

想要好好睡一覺,只能靠安眠藥?那可不一定!睡不好、容易醒、多夢和睡不著等,都是睡眠障礙的表現,林親怡中醫師表示,改善之道,首先需找出原因,對症治療或調理,再配合良好衛生習慣的養成,包括:固定時間睡覺、睡覺前不要有思考或接觸聲光刺激、適度運動、午後避免攝取提神飲料或食物等,不一定要吃安眠藥,也能提升整體睡眠品質。

陰虛體質的人,睡覺時常常作夢,且夢境多與白天工作有關。

中醫認為常有睡眠障礙困擾的人,大致可分為「實症」、「虛實夾雜」和「虛症」三種類型,需依據個人症狀綜合評估後再行調理。

1.實證:因交感神經過度興奮或副交感神經刺激不足,睡覺常處於「即醒」狀態,只要一有風吹草動或感受到壓力就會醒來。此類患者也常合併有脾胃不舒服、肝火或心火旺盛的情況,調理需以重鎮潛陽或清熱洩火為原則。

2.虛實夾雜:常發生睡眠呼吸中止的現象,因此總是感覺睡不飽、精神不濟和疲憊。患者普遍有呼吸道黏膜太厚、下巴太短、舌頭往後掉而卡住呼吸道、大腦缺氧的症狀,且多合併有高血壓和消化道性疾病。

3.虛症:「陰虛」體質者,平日個性比較愛操心,常有越累越睡不著、睡前常胡思亂想和多夢的情況,且夢境多與白天工作有關。「陽虛」體質者,就是俗稱「冷底」的人,因陽神耗散,容易睡覺做惡夢、中驚,且平日臉部表情較淡漠。

百合蓮子湯適合任何人食用,特別是疲累睡不著、易潮熱盜汗、老人、情緒波動大的人。

讓大腦好好休息吧!2道助眠料理安心吃

另外,適當的飲食也有助促進睡眠,同時達到調養身體,進而保護大腦的作用。林親怡中醫師推薦以下茶飲和甜湯各一道做為參考:

【甘麥大棗湯】

說明:取炙甘草3錢、浮小麥5錢、大棗7枚,洗淨後,加水煮成600c.c.,當一般茶水飲用。

叮嚀:此茶飲特別適合容易心神不寧、因焦慮而入睡困難、月經來前睡不好、多夢和有更年期症候群困擾的人使用,但吃甜食會出現胃食道逆流的人不宜。

【百合蓮子湯】

說明:取生蓮子1兩、生百合1兩、枸杞5錢、乾白木耳30公克,洗淨後,放入鍋中,注水1000c.c.,大火煮沸後轉小火,續煮至食材軟透,再加入25公克冰糖續煮至糖融化即可。白木耳和冰糖可依客人喜好增減。

叮嚀:可當作餐後甜點,適合任何人食用,特別是疲累睡不著、易潮熱盜汗、老人、情緒波動大的人。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/258/52107

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