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夜間頻尿擾清夢!睡前少碰高鹽地雷食物

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2017.05.18 00:00

夜間頻尿不是老年人專利,門診發現,年輕族群因為情緒壓力,罹患夜尿症有明顯增加,不僅影響睡眠品質,甚至增加心血管疾病風險。醫師指出,影響夜間頻尿因素很多,生活習慣調整,睡前少吃富含鹽性食物,是改善夜間頻尿的好方法。

亞東醫院泌尿科主治醫師張效駿指出,夜尿症顧名思義是指晚上要「起床很多次」上廁所排尿。習慣上如果一個晚上要「起床2次以上」上廁所排尿,就可以稱為夜尿症。臨床上多以中老年族群居多,但近年已有年輕化趨勢。

夜尿男女大不同 銀髮族男多於女

根據門診統計,40歲以下族群,每6位中就有1位會有夜尿的症狀;而60歲以上族群,則有近半數飽受夜尿症的困擾。其中,老年族群以慢性病、身體代謝差者居多,而年輕族群則又以情緒壓力所造成的夜尿症最常見。

除此之外,性別上也是有差異的。根據統計,18歲至49歲的年輕人當中,女性出現夜尿的比率較高;到了60歲以後,反而是男性出現夜尿的機率較高;在70歲至79歲族群,男性發生夜尿的機率甚至是女性的2倍。

酷暑夏日,年輕族群因情緒壓力,罹患夜尿症有明顯增加。

排尿日誌找病因 病史分析做治療

張效駿醫師強調,對於有夜尿、多尿困擾的病人來說,如果1個晚上,會爬起來上廁所2次或2次以上時,建議可找醫生,做一些理學檢查(如驗尿、X光或超音波檢查)與病史分析,先排除有無尿道感染、腫瘤,或是過度飲水問題。

同時,可透過撰寫「排尿日誌」,記錄自己夜間的尿量占1整天尿量的比率。如果50歲以上長者,夜間尿量占1天尿量比率大於33%,就算是有夜間多尿問題;50歲以下的青壯年族群,只要比率大於20%以上,也算是夜間多尿,必須積極治療。

調整生活習慣 少碰高鹽地雷食物

由於夜尿症屬多因子疾病,治療應先以生活習慣調整以及慢性病控制為主,對夜尿症患者而言,壓力情緒及經常熬夜、吃消夜、或吃太多水果,都是誘發夜間頻尿的危險因子。事實上,國外有研究發現,有一些夜間頻尿患者,睡前少吃含鹽食物可降低夜尿症惡化風險。

主要是因為睡覺前攝取過多含鹽性食物,將造成體內保留更多水分,會增加尿液排泄次數。同時建議民眾,1天的喝水總量,盡量不要超過3.000cc;其次,咖啡因與酒精,最好盡量避免。如果真的要喝,最好控制飲用量,才不會造成水分攝取過多,出現多尿問題。

【貼心小叮嚀】:

根據國民健康署的建議,成人每日不宜攝取超過6公克的鹽,孩童攝取鹽分應再更低,而日常飲食中,麵包和麥片可能含有比想像中還多的鹽分,加工肉品諸如培根、火腿更不用說,而洋芋片和義大利麵醬更是高鹽分的代表,這些都是睡前應少碰的高鹽「地雷食物」,千萬不可小覷。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/320/52193

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