現代人生活壓力大，睡眠障礙越來越普遍，長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏表示，台灣睡眠醫學會與長庚醫院睡眠中心調查發現，台灣民眾平常工作日的睡眠時間為6.86小時，假日的睡眠時間為7.51小時，全台慢性失眠症盛行率為11.3%，大約每10個人當中就有1人受慢性失眠之苦。陳濘宏：『(原音)長期慢性的失眠，在身體上的傷害包括我們注意力沒辦法集中，包括我們免疫力下降、感冒的程度可能會增加，甚至也有一些報告告訴我們，包括腦瘤、乳癌的程度都會增加，所以遠遠比我們想像中對身體的影響是更大的。』
◎年長者失眠增加 家庭主婦睡不好
陳濘宏指出，進一步交叉分析後發現，年長者的失眠比率明顯較10年前增加，50歲至59歲者慢性失眠比率達16.7%，60歲至69歲更達22.7%，除了疾病因素外，也推測與面臨退休生活、生活形態改變而壓力驟增有關。陳濘宏：『(原音)我們退休的這群人，當然我們身體的疾病是增加的，年紀越大我們的慢性病越多，這是一個可能的原因；第二個在心理因素方面，是不是這群年紀大的人，他的心理是更苦悶的，是不是面對退休的生活壓力，可是沒有人去關心他們。』
另外，調查也指出，女性與男性的慢性失眠比率分別是13.9%和8.6%，女性明顯高於男性，且與10年前相較，女性失眠比率也從13.2%上升到13.9%，推測可能和生理期、懷孕、更年期的生理及荷爾蒙變化有關；調查同時發現，家管、帶小孩等身份的女性也有較高比率的失眠問題。陳濘宏：『(原音)希望民眾瞭解，很多人可能認為家管、太太在家裡很輕鬆，可是事實上他們是有很大的壓力，他們要承擔很多的工作，其實他們是有受到失眠的困擾，所以我們也是要提醒，先生也能夠分擔工作。』
◎睡前不要碰3C 腹式呼吸助入眠
如何評估自身的睡眠狀況？陳濘宏說，若有30分鐘以上還睡不著、半夜醒來不易入睡、比預定時間早醒等狀況，發生頻率達1周3次且持續超過3個月以上，就算是慢性失眠。陳濘宏：『(原音)你自己覺得滿不滿意，白天有沒有受到影響？有的人9個小時還是覺得不滿意，有的人3個小時就覺得很好，如果你覺得不好，我們是建議超過3個月；因為你可能睡了3個小時還是覺得好累啊，連續3個月都沒有辦法改善，自己找不到原因，那就是需要專業的人來幫忙了。』
台灣睡眠醫學會大眾教育委員會主席、長庚醫院睡眠中心心理師吳家碩表示，若要改善失眠狀況，應養成每周至少3次、每次至少30分鐘的運動習慣，也不要在睡前使用3C產品，以免3C產品的藍光影響褪黑激素分泌。他指出，研究顯示睡前連續用2小時3C，褪黑激素會大幅少約23%，至少要做到睡前30分鐘內別再滑手機，才比較容易睡個好覺。吳家碩：『(原音)3C產品產生的「藍光」會比一般的光線來得多，藍光會影響睡前的褪黑激素分泌，會告訴你的大腦，現在還是亮著的，所以不需要這麼啟動褪黑激素，所以你的生理時鐘會往後跑，所以你就比較難睡得著，甚至早上起來比較累，因為你的時間整個往後了。』
吳家碩說，現代人生活步調緊湊，也造成精神緊繃，他並建議睡前能做簡單的放鬆訓練，也有助於入眠，而最簡單、迅速的放鬆方法就是「腹式呼吸法」。他表示，這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激「掌管放鬆」的副交感神經系統，能降低過度緊繃的身體與心理，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒，不但可改善失眠，臨床上也發現腹式呼吸法對於便秘、大腸激躁症，都可有部分程度的改善。
◎不靠安眠藥 認知行為治療有效
至於台灣人使用量很大的安眠藥，因可能導致短暫失憶、注意力不集中等副作用，則不建議長期使用。吳家碩指出，若失眠情況嚴重，可尋求非藥物的「失眠認知行為治療」。吳家碩：『(原音)比較急性的是在1個月內我們可以用藥物來輔助，當然不建議藥物是長期使用，所以他不要用藥物或是用其它辦法，我們就可以藥物的方法，合格的睡眠中心都會有心理師或是專業人員，做這樣的非藥物治療。去年美國內科學會有發表一個論文，他們整理這10年來的資料，他們強烈建議是可以使用這樣的非藥物治療。』
吳家碩指出，「失眠認知行為治療」是由心理師進行完整的評估後，對失眠者擬定適當的治療策略，包括調整對睡眠的想法、身心放鬆的訓練、改變睡眠行為、生理回饋、光照治療等各式認知治療，可有效改善患者的失眠狀況，並提升生活品質。