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蕃新聞

壓力大,月經亂!多吃黃、藍、綠3色食物

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2017.03.17 00:00

女人真矛盾,月經來了覺得困擾,月經不來又煩惱!時下女性上班族壓力大,常常有月經不規則,甚至月經變季經的情況。如何讓「小紅」月月準時報到呢?專家建議多攝取黃色、藍色和綠色食物,不但視覺上抒壓,相關營養素還能穩定情緒、增進快樂感,幫助月經乖乖不遲到。

月經不規則!千萬別輕忽「壓力」的影響

一般正常女性的月經週期是21至35天,但現代女性常常有月經不規則的情況,可能原因有很多,除了懷孕、體重太輕、卵巢或子宮異常之外,聖馬爾定醫院婦產科醫師蔣依婷提醒,絕對不能輕忽「壓力」對荷爾蒙的影響。

蔣依婷醫師解釋,壓力會影響大腦的邊緣系統(limbic system),間接干擾下視丘促性腺激素釋放荷爾蒙(GnRH)的分泌,進一步影響腦下垂體分泌促性腺激素(濾泡刺激素FSH、黃體生成素LH)的功能,導致濾泡生長不佳,無法順利排卵。

在長期不排卵的情況下,沒有黃體素來保護子宮內膜,會使雌激素不斷刺激內膜,使內膜過度增生,當內膜長得太厚,撐不住就會大量崩落,造成出血量多,而且時間延長。

香蕉含有豐富色胺酸,有助預防失眠、憂鬱或躁鬱等病症。

看對顏色好抒壓 先選黃、藍、綠色

針對壓力造成的月經不規則,除了盡量排除壓力源、適度運動,或從事感興趣的活動分散注意力之外,從色彩心理學的角度來看,經常觀看黃色、藍色和綠色,也有助心情放輕鬆。

黃色象徵著燦爛的太陽光,可以讓人產生希望、產生自信和快樂。藍色可聯想到無垠的天空,象徵自由的快樂,能給予精神上的解放。綠色代表充滿生機的大自然,有助維持人和環境間的平衡。

要看更要吃!3色食物的營養抒壓密碼

另外,站在營養學的角度,聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示,黃色、藍色和綠色食物中的某些營養素,確實也有研究發現具有穩定情緒和增進快樂的作用。

1.黃色食物:包括香蕉、雞蛋(蛋黃)、牛奶(酪蛋白)等,都含有豐富的「色胺酸」。色胺酸是人體必需胺基酸的一種,在大腦可以合成調節睡眠有關的神經傳導物質—血清素,預防失眠、憂鬱或躁鬱等病症;研究也發現攝取較高色胺酸的人,生活情緒較為愉快,爭吵行為明顯較低。

多吃藍紫色蔬果,其中的花青素能幫助大腦產生多巴胺,協調情緒。

2.藍色食物:泛指藍色和藍到發紫的食物,例如藍莓、茄子、紫薯、紫洋蔥、紫甘藍菜、桑葚、紅龍果、紫葡萄等蔬果,都含有豐富抗氧化作用的花青素,能幫助大腦產生多巴胺,可以協調情緒與心情,並減緩細胞的老化,使人們充滿愉快的活力。

3.綠色食物:菠菜、青花菜、蘆筍、地瓜葉等綠色蔬菜富含葉酸,有助於身體合成神經傳導物質血清素和多巴胺。《Journal of Affective Disorders》(情感障礙雜誌)2012年刊登的一項研究發現,攝取較多葉酸的人,憂鬱症風險更低。需注意的是,葉酸屬於水溶性維生素,容易流失於滾水中及受高溫而破壞,建議低溫短時間烹調較為適合。

不過,侯玟伊營養師也表示,不只是黃色、藍色和綠色蔬果,根據紐西蘭奧塔哥大學(University of Otago)的研究,任何種類的蔬菜與水果(果汁和果乾除外)都能幫助人們平靜下來,特別是吃更多各種顏色的蔬果族群,多樣化補充各種植化素,都能比以前的生活更快樂、更有活力。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/51473

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