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蕃新聞

甩開痠痛不「弱雞」!簡文仁:6招如意操搞定

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2017.01.11 00:00

上班族辛苦工作一整年,大家都想利用春節好好休息喘一口氣,順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時,特別示範一整套「雞年如意操」,讓久坐久站勞工甩開痠痛,同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。

簡文仁表示,雞年不想變「弱雞」,不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操,讓自己健康如意一整年。

一、土雞找雜手腳耙:

做法:雙手十指用力半屈成抓狀,一腳腳趾用力在地上耙梳,如雞找食。

作用:手指腳趾用力前後耙梳,可以訓練指趾力量及一腳的平衡。

一、土雞找雜手腳耙

二、火雞求偶全身抖:

做法:雙臂打開放身體兩側,雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地,雙手雙腳用力抖動,同時發出火雞咯咯叫聲。

作用:身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。

二、火雞求偶全身抖

三、風雞指向一邊亮:

做法:雙腳一前一後跨大步站穩,雙臂大開平行地面,轉動身體指向各方。

作用:雙腳打開雙臂張開轉動身體,可以伸展手腳及軀幹,並在轉動中平衡穩定。

三、風雞指向一邊亮

四、金雞報喜好到底:

做法:雙手合掌高舉過頭,再慢慢屈身彎腰向下,一腳抬起向後伸,雙手到底觸到地。

作用:合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起,可以訓練單腳肌力及平衡。

四、金雞報喜好到底

五、木雞入定如禪境:

做法:雙腳併攏上身挺直,雙手合掌置於胸前,微微鞠躬彎腰向前,保持靜定不動調整呼吸。

作用:這是靜心調息幫助自己沉澱放空,配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。

五、木雞入定如禪境

六、鬥雞飛跳漫天鬧:

做法:雙手張牙舞爪,身體蹲下再跳起,雙臂揮動四處跳動。

作用:這是強力有氧運動,蹲跳可以訓練下肢肌力,若膝關節不好不必蹲下,只要微微跳動就好。

六、鬥雞飛跳漫天鬧

這套操共有6個動作,涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定,可以找一兩個適合的動作做,也可以全套做起來,不出10分鐘就可達到運動的效果,讓大家都能擁有健康的體魄,迎接新的雞年。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/50789

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