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祖雄親自示範! 女孩也能做的2個快速「超燃脂」運動

iBeauty/Cheryl 2016.06.17 10:00
女孩到了該減肥的季節,應該都有一種「想瘦卻懶得出門運動」的症狀吧!而且平日繁忙的上班族要「擠」出時間來運動簡直跟擠奶一樣難。其實,想要短短幾分鐘內也可以快速燃脂,日前剛出新書《超肌英雄》不久的祖雄Hero就說「交叉曲腹跳」和「波比跳」都是可以快速燃脂、讓女孩鍛鍊到小腹肌肉的夏季必備運動!

祖雄的身材和臉蛋,完全有種「男女通吃」優勢啊!(圖/翻攝自Hero祖雄 IG)


想瘦小腹的女孩就靠「交叉曲腹跳」

祖雄說,如果想要訓練小腹的肌肉,可以做長達1分鐘的「交叉曲腹跳」。雙手彎曲向上後,身體微微跳躍、右手肘彎曲向下的同時左膝蓋向上抬,讓兩手手肘交錯碰觸膝蓋的時候要記得蜷曲腹部並用力,別忘了腹部往下壓的時候要吐氣、上抬時吸氣,只要每天做6分鐘就會有燃脂效果喔!


如果膝蓋和手肘無法相碰,盡量把腹部下壓也可以。(圖/翻攝自ibeauty影片)


讓全身都燃脂的超進階動作「波比跳」

一天做20個就能快速燃脂的「波比跳」,口訣就是「跳、蹲、踢、收」。祖雄還掛保證「這是超進階版的燃脂運動!」往上跳立刻蹲下,接著雙手撐住地板雙腳往後踢,最後再把腳收回,就是1次的「波比跳」。


▲蹲下的時候順勢將雙手往下撐住、保持平衡。(圖/翻攝自ibeauty影片)


▲往後踢就可以立刻往回收,記得注意呼吸節奏喔!(圖/翻攝自ibeauty影片)


飯前做「無氧」燃脂更有效!

祖雄說,一天做6分鐘的無氧運動可以立刻啟動體內的「燃脂機制」,不少研究結果顯示,無氧運動的效果比有氧運動來得更好,那是因為無氧運動雖然在運動當下不會燃脂,但休息的時候便會開始燃燒脂肪!聽起來很神奇吧?祖雄還提醒,最好的運動時機就是「飯前」,做完之後會讓身體開始燃燒脂肪、提升代謝,這樣就算吃了東西也不怕會變胖囉!


祖雄都親自傳授了,女孩們還不學嗎!(圖/翻攝自Hero祖雄 IG)


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