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川字腹肌秘訣公開 隋棠:「痠痛到爆炸時,撐過線條就會出現!」

iBeauty/ 2016.05.26 00:00
*本文由ELLE Taiwan報導,未經授權同意不得轉載*

隋棠代言健身工廠發表會上大秀完美腹肌,隱約還透露出6塊肌讓網友驚呼!產後身材更加緊實的她,笑說懷孕對身材影響真的很大,後整個就是「砍掉重練」全部重新訓練起。

強調:「我覺得坐月子千萬不要想變瘦的事,我是從做完月子開始健身減肥,接下來4到5個月靠飲食調整,才慢慢回到產前身材。」甩掉13kg的她,也特別跟我們分享她的健身之道,就連老公Tony都是她瘦身有成的幫手呢…一起來看看!

1.月子時不要想瘦身的事我覺得坐月子千萬不要去想瘦身的事情,不管是以自己身體恢復狀況,還是小孩子的健康著想,各種角度來想的話,就是月子好好做,瘦身的事就不要想!我是做完月子才開始減肥,覺得餵母乳幫助非常大,光餵母乳就瘦了至少好幾公斤,那在接下來的4、5個月我是循序漸進靠飲食調整和運動量的增加,身體也比較好。

2.不要在乎體重數字,在意妳的體重線條我現在體重約50、51公斤吧,因為只要開始健身,你的體重一定會增加,所以我覺得不用去在乎那數字,只要照鏡子看自己的線條,有變精實、有越來越好就好了。

3.練成腹肌的關鍵除了仰臥起坐之外,我自己覺得最有效的是,靠健身房的健身器材,因為有些動作是我們人體沒辦法做到的姿勢,有些運動器材都很專業可以幫助我們腹部的加強。我一定都會先做有氧,再做重訓,一星期至少3次。

4.健身要像飲食一樣均衡我沒有特別鍛鍊身體哪個部分,就像飲食一樣均衡的鍛鍊!我的手臂、腹部、腰、臀、腿全部都會輪流訓練,比如我今天練手臂和腹部,那我明天就會休息這兩部份,練臀部和腿部,要讓它們恢復休息。

5.健身前後的飲食建議運動前不要吃太飽,但一定要吃一點東西,不然就會沒力氣運動,就會很輕易放棄,所以吃一點東西是必要的,但不能吃太多,那運動後,我就會吃高蛋白類的飲食,像是魚排、蛋,然後其他就是蔬菜類,然後可能麥片、全麥吐司,就是澱粉盡量少,蛋白多、蔬果多。

6.健身的建議我教練都會跟我說:「當你肌肉痠痛到爆炸時,就是效果最好的時候!如果那時候放棄,線條就永遠都不會出來,反而你撐過,你就會看到自己的進步」,的確我每次都有看到,所以要聽健身教練的話!

7.自爆老公嚴格控管飲食我蠻喜歡吃零食,他就不准讓我買零食。出去如果想點比較高熱量的食物,老公就會跟我說:「你知道這熱量有多少,你確定嗎?這樣你剛運動的三個小時就白費了!」因為他是個自我控管非常嚴格的人。

自從我嫁給他後,家裡絕對沒有白米飯,他一定要糙米飯或五穀米,麵包也不行,所以我現在走在路上都是「目送」麵包店(以前一定會買一個菠蘿麵包回家)。其實我會瘦這麼快,他也是一個大功臣拉!

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