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8成電腦族有痠痛困擾 培養3大好習慣擺脫肩頸僵硬

iBeauty/ 2014.08.28 00:00
經統計,約有8成的電腦族有「痠痛」的困擾,辦公室中常會看到有人東搥搥、西搥搥,但總是無法徹底擺脫痠痛的問題。除了一般的上班族,家庭主婦、勞力工作者也有很高的比例有痠痛的症狀,其實要擺脫痠痛也不是沒有方法,只要養成3個好習慣,就可以讓痠痛遠離你!

造成痠痛的3大原因1.姿勢不正確:復健科醫師表示,很多到醫院求診的痠痛患者,都是因為長期維持錯誤的站姿或坐姿,過度使用特定部位的肌肉或骨骼,而導致身體產生痠痛的症狀。2.肌肉耐力不夠:很多人缺乏運動習慣,身體的肌肉量不足,一些輕微的外力就讓肌肉無法承受。當肌肉超出負荷,就會以「痠痛」的形式來反應耐力不足的問題。3.壓力過大:除了外力的影響,心理因素也會造成痠痛。因為生活或工作上的壓力,會讓肌肉呈現緊繃、無法放鬆的狀態,如果沒有適當的紓壓管道,長期下來就會造成痠痛。

3個好習慣徹底擺脫痠痛1.保持姿勢正確因為「姿勢錯誤」是痠痛最常見的致病原因,因此保持正確的姿勢是擺脫痠痛的首要之務。電腦族切記使用滑鼠和鍵盤的時候,手肘不要懸空,一定要有依靠物,就能避免肩頸痠痛。站立時維持抬頭挺胸的狀態,可想像頭頂有一條線拉著,讓全身呈現一直線。

2.定時起身做伸展操上班族最好每辦公40分鐘,就能起身拉筋20秒,活動一下四肢,盡量避免長時間維持特定的姿勢,讓肌肉和骨骼超出負荷,而產生痠痛的症狀。拉筋時特別要注意動作要緩慢、溫和,並保持正常的呼吸,不要憋氣、動作切勿猛烈下壓,否則可能反而造成身體傷害。

3.保持規律的運動習慣運動對於痠痛有很大的幫助,因為運動能夠增加肌耐力,讓身體較不容易因外力造成痠痛。運動同時也能夠放鬆身心、紓解壓力,就可緩解因心理因素而緊繃、痠痛的肌肉。運動時先暖身,從緩慢的動作開始,再漸漸進入運動的核心動作,結束後一定要進行收操和拉筋,就可避免運動對肌肉造成額外負擔。

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